Jak przygotować się do ciąży – czyli co chciałabym, żeby moje pacjentki wiedziały już na etapie starań o ciążę

Idealnym czasem, żeby przygotować się do porodu i macierzyństwa jest… czas jeszcze przed ciążą! Pacjentki często zwlekają z różnymi działaniami, a kluczowe jest odpowiednie przygotowanie organizmu.

1. Ferrytyna

Poziom ferrytyny powinien być optymalny jeszcze przed zajściem w ciążę. To białko odpowiedzialne za magazynowanie żelaza w organizmie. Niski poziom ferrytyny może prowadzić do anemii, która jest szczególnie niebezpieczna w ciąży.

2. Zadbaj o jelita

Mikrobiom jelitowy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Warto zadbać o różnorodną dietę bogatą w błonnik, probiotyki i prebiotyki. Zdrowe jelita to lepsza odporność i wchłanianie składników odżywczych.

3. Włącz ćwiczenia pleców i ramion

Silne plecy i ramiona pomogą Ci w noszeniu dziecka i radzeniu sobie z codziennymi obowiązkami po porodzie. Wzmocnienie tych partii mięśniowych zmniejszy ryzyko bólu pleców w ciąży.

4. Silny, ale elastyczny brzuch

Mięśnie brzucha powinny być nie tylko silne, ale także elastyczne. To kluczowe dla prawidłowego rozwoju ciąży i powrotu do formy po porodzie. Unikaj ćwiczeń, które nadmiernie obciążają mięśnie proste brzucha.

5. Fizjoterapia uroginekologiczna

Wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej przed ciążą to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie. Specjalista oceni stan mięśni dna miednicy i pomoże przygotować ciało do ciąży i porodu.

6. Badania i suplementacja

Przed ciążą warto wykonać podstawowe badania krwi, sprawdzić poziom witaminy D, kwasu foliowego i innych składników odżywczych. Odpowiednia suplementacja powinna być dobrana indywidualnie.

7. Postawa ciała i doleczenie kontuzji

Wszelkie problemy z postawą i przebyte kontuzje warto skonsultować przed ciążą. Ciąża to ogromne wyzwanie dla układu ruchu, więc im lepiej przygotowane ciało, tym mniejsze ryzyko dolegliwości bólowych.